마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다. (다니엘 G. 에이멘 지음)

처음에는 경제, 돈, 부자가 되는 법을 배우고자 독서를 시작하였다.  경제 책을 읽다보니 철학에 빠져들었다. 모든 것은 철학으로 부터 시작된다고 생각했다.
철학도서를 읽다가 자기계발 분야로 빠져들었고 뇌과학에 관심을 갖게 되었다. 모든 것은 다 연결이 되는구나.

책을 펼치면,
“책을 읽기 전에 당신의 뇌 유형을 검사해보세요” 라는 QR코드가 나온다.
결과지를 처음 보면 영양제를 팔려고 하는건가? 라는 생각이 든다. 그럼에도불구하고 꼼꼼히 읽어보면 많은 insight를 얻게 된다.
나의 뇌 유형은 “신중한 뇌” type 5, 이다. 얼추 맞다고 생각했다.
이 결과를 생각하며 이 책을 읽어보니 많은 도움이 되었다.

나의 뇌유형 검사 결과 - 16가지 뇌의 유형 검사가 나온다.

1. 행복을 좌우하는 신경전달물질 7가지
   1) 도파민: 부추김의 분자 - 좋든 나쁘든 중요한 순간을 기억하도록 돕고, 기대, 쾌락, 사랑에 관여, 기분좋은 신경전달물질
   2) 세로토닌: 존중의 분자 - 기분, 수면, 유연성에 관여. 마음을 열고 변화에 적응하도록 돕는다.
   3) 옥시토닌: 신뢰의 분자 - ’사랑의 화학물질‘ 포옹, 성관계, 친구들과 어울릴 때
   4) 엔도르핀: 통증 완화의 분자 - 격렬한 신체 활동을 할 때. 심혈관계에 면역 세포를 대량으로 방출해서 질병 예방, 기분 좋음.
   5) 가바 : 진정의 분자 - ’감마아미노부티르산‘의 약사인 가바는 뇌의 주요 억제 신경전달물질. 뇌 세포 픙분성으 낮추고 뉴런 발화를 늦춘다.
   6) 엔도카나비노이드: 평화의 분자 - 활성이 과도하면 비만, 과식. 낮으면 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 염증, 면역체계
   7) 코르티솔: 위험의 분자 - 생존에 꼭 필요하고 중요한 기능. 스트레스 호르몬 이지만 생존을 위해 긴장, 불안 은 필요.

2. 유형5 - 신중한 뇌 특성
   1) 공통 특질: 준비, 경계, 위험회피, 동기부여, 비축, 마음이 분주, 변덕, 까다로움, 긴장을 잘 풀지못함, 불안.
   2) 낮은 점수: 준비에 대해 무심, 위험감수, 차분함, 긴장을 푸는 능력, 고요한 마음, 침착함, 안심.
   3) 장점: 기준이 높고 행동에 옮기기 전에 문제를 아주 상세하게 분석하고 철저하고 믿을 만하다. 뭔가를 하겠다고 말하면 반드시 한다.
   4) 중요: 안심, 안전, 예측 가능성, 위험을 감수하지 않음. 삶의 다른 영역에서도 사려 깊다. 검증되지 않은 암호화폐에 투자하는 법은 없다.
   5) 맡은 일을 해내는 것은 당연하고 심지어 잘해내는 유형.
   6) 신중한 뇌 유형에 속한 사람들 중엔 스트레스가 심한 상황에서 불안이 악화되는 경우가 발생.

3. 신중형의 행복법: 가바를 높여라.
   1) 가바 균형을 맞춰야 함. (가바는 뇌의 주요 억제 신경전달물질 로 뇌세포 흥분성을 낮추고 뉴런 발화를 늦춘다. 가바의 결핍은 영양실조, 만성 스트레스, 불안 발생)
   2) 가바를 맞추는 방법 (식품): 녹차, 우롱차, 렌틸콩, 딸기류, 목초로 사육한 쇠고기, 자연산 생선, 해초, 노니 열매, 감자, 토마토, 비타민 B6 (시금치, 마늘, 브로콜리, 방울양배추, 바나나), 발표식품, 프로바이오틱스 (락토바실러스 람노서스), 뉴트라수티컬 (가바, 레몸밤,엘테아니, 마그네슘, 타우린, 시계꽃, 길초근)
   3) 가바를 높이는 행동: 명상, 요가 (다운워드도그)
   4) 가바 도둑을 제거: 알코올, 니코틴, 카페인, 만성스트레스

4. 신중형의 행복법: 코르티솔 - 위험의 분자를 낮춰라
   1) 잠을 충분히 잔다.
   2) 움직이자
   3) 명상하자
   4) 최면을 받아보자
   5) 태핑을 시도해보자 : 흔히 ETF 태핑이라고 부르는 감정자유기법.
   6) 더 많이 웃자
   7) 심호흡을 하자
   8) 긴장이 풀리는 음악을 틀어보자
   9) 태극권을 수련하자
   10) 마사지를 받자
   11) 털복숭이 친구를 입양하자
   12) 건강한 음식을 먹자 : 다크초콜릿, 배, 섬유질, 녹차와 홍차, 물

5. 행복처방
   자신의 학습방식을 제대로 파악하자: 신중한 뇌 유형은 일을 일찍 시작하고 저녁이나 주말 시간까지 활기차게 새로운 주제와 맞붙는 것을 즐긴다.
   인간관계에서 자신이 원하는 바를 파악하자: 신중한 뇌 유형은 거절을 두려워하고 평가 받기를 좋아하지 않으므로 대개 충분히 안심시켜주고 자신감을 높여줄 사람을 찾는다.

6. 행복한 뇌 유형인 사람들을 행복하게 하는 것.

• 고요한 환경 속에 있기
• 모든 것이 제자리에 있고 모든 것에 제자리가 있는 상태
• 멋진 야외에서 즐기는 본격적인 하이킹
• 하루 끝에 즐기는 따뜻한 목욕
• 중대한 결정을 내리기 전에 이해득실 따져보기
• 집 가까운 곳에 휴가 보내기
• 훌륭한 치과 검진 받기
• 수표책 잔액을 끝짜리까지 맞추기
• 제 시간에 과제 끝내기

7.  신중한 뇌 유형인 사람들을 불행하게 하는 것

• 혼란스러운 환경 속에 있기
• 미래에 대한 두려움을 안고 살아가기
• 약속 시간에 늦기
• 할 일이 너무 많음
• 뭔가 심각하게 잘못됐다는 생각이 드는 신체적 스트레스 증상
• 참사 뉴스를 읽거나 보는 것
• 큰 소리를 듣거나 밝은 빛을 보는 것
• 최악의 시나리오 상상하기
• 매일 하는 평온한 일과를 빼먹는 것

8. 신중한 뇌에 필요한 영양분

• 공통: 멀티비타민.미네랄, 비타민D, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스
• 타입5(신중한뇌)의 가바 수치 높임: 경구 가바, 마그네슘, 비타민D, 엘테아닌, 타우린, 프로바이오틱스(락토바실러스 람노서스), 레몬밤
• 타입5(신중한뇌)의 코르티솔 줄임: 엘테아닌, 오메가-3 지방산

이 책에는 다른 타입에 대한 가이드도 적혀 있으며,
행복은 위한 긍정적인 마인드를 갖는 방법에 대해서도 적혀 있다. 그리고 이 방법 들은 자기 암시 및 무의식에 대한 이야기 이다.

마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다 | 다니엘 G. 에이멘 - 교보문고